Kategoria

Pysznie i zdrowo


Witamina D -w pożywieniu
Autor: kateringi | Kategorie: pysznie i zdrowo 
Tagi: tanie obiady   obiady zamość   obiady zamosc   katering   katering zamosc   catering zamosc  
10 marca 2016, 19:44

Witamina D – witamina słońca

 

Aby byc zdrowym i pełnym energii kazdy z nas powinien nie tylko smacznie się odrzywiać, ale również rozsądnie dobierać składniki jakie jemy.

obiady zamosc

Zdrowe jeść to również dostarczenie do ogranizmu potrzebnych witamin i minerałów.

Witaminą energi i dobrych kości uważana jest witamida D. Witamina D jest wytwarzana w skórze pod wpływem słońca. Wystarczy około 15-20 minut (nie więcej!) na słońcu, by pokryć 90 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę D . W lecie aby "naładować się "energią" możemy każdego dnia. Ale jak dostarczyć witaminy słońca w okresie jesienno-wiosennym?

Witaminy D jak i inne witaminy możemy dostarczyć w pożywieniu.

A więc gdzie mamy witaminę D:

 

jajka

pełne mleko i produkty mleczne

oleje roślinne

wątroba

sery dojrzewające

 

 

Węgorz świeży

1200 IU/100 g

Śledź w oleju

808 IU/100 g

Gotowany/pieczony łosoś

540 IU/100 g

Śledź marynowany

480 IU/100 g

Ryby z puszki (tuńczyk, sardynki)

200 IU/100 g

Kaszki mleczno-ryżowe, mleczno-zbożowe

160-480 IU, tj. ok. 64-80/100 ml

Gotowana/pieczona makrela

152 IU/100 g

Mleko modyfikowane > 1 r.ż.

70-80 IU/100 ml

Żółtko jajka

54 IU/żółtko

Mleko następne

40-80 IU/100 ml

Dorsz świeży

40 IU/100 g

Ser żółty

7,6-28 IU/100 g

Mleko krowie

4-1,2 IU/100 ml